Как научиться сдавать экзамены без стресса

Как научиться сдавать экзамены без стресса?

Подготовка к экзаменам

1. Приступая к подготовке к экзаменам, полезно составить план. Для начала определить, кто вы – «сова» или «жаворонок», и в зависимости от этого максимально загрузить утренние или вечерние часы.
2. Начинайте – пока не устали – с самого трудного раздела.
3. Обязательно чередуйте работу и отдых, скажем, 40 минут занятий, затем 10 минут – перерыв.
4. Чередование умственного и физического труда.
5. Повторяйте материал по вопросам.
6. Ответы на наиболее трудные вопросы желательно рассказать вслух.
7. Надо помнить, что ваша задача не вызубрить, а понять. Поэтому концентрируйте внимание на ключевых мыслях.
8. Готовясь к экзамену, рисуйте себе картину победы.
9. Помни, что вера в успех – это половина успеха!

Режим дня

1. Разделите день на три части: учебный труд – 8 часов, отдых 2.8 часов, сон – не менее 8 часов.
2. Организуйте своё рабочее место так, чтобы никто и ничто не отвлекало тебя во время работы.

Питание

1. Питание должно быть 3 – 4 разовым, калорийным и богатым витаминами.
2. Отдавай предпочтение молочным продуктам, рыбе, мясу, овощам, фруктам.

Условия поддержки работоспособности

1. Чередовать умственный и физический труд.
2. Беречь от переутомления глаза, давать им отдых, переключать внимание.
3. Минимум телевизионных передач и работы за компьютером.

Накануне экзамена

1. Оставьте один день перед экзаменом на то, чтобы повторить все планы ответов, а перед устным экзаменом пересказать их кому-нибудь.
2. Не повторяйте билеты по порядку, лучше напишите на листочках и тяните, как на экзамене.
3. Рассказывайте только то, в чём вы чувствуете затруднение.
4. Вечером желательно перестать готовиться и лучше совершить прогулку.
5. Желательно, пораньше лечь спать.

Во время экзамена

1. Перед входом в кабинет успокойтесь и войдите с уверенностью, что всё получится.
2. Взяв билет, постарайтесь сосредоточиться на вопросах и забыть об окружающих.
3. Начинайте готовиться с того задания, которое легче для вас.
4. Напишите примерный план ответа.
5. Сформулируйте краткий ответ на вопрос.
6. Удостоверьтесь, что в готовом ответе есть вступление, основная часть и заключение.
7. В конце ответа желательно сделать вывод.
8. Обязательно оставьте время для проверки своей работы.

Поведение во время ответа

1. Пользуйтесь листком самоподготовки.
2. Не бойтесь дополнительных вопросов, не суетитесь, не показывайте своих сомнений.
3. Если экзаменатор – человек энергичный, то ваш вялый, тихий ответ с большим количеством пауз может его разочаровать.
4. Если экзаменатор – человек спокойный, уравновешенный, вы рискуете вызвать у него неудовольствие слишком оживлённой мимикой, жестикуляцией и громким голосом.
5. Никогда не забывайте о необходимости соблюдения чувства меры. Ничего лишнего!

Если экзамен сдан успешно:

• Похвалите себя.
• Постарайтесь отыскать положительные действия и качества, за которые стоит себя похвалить. Скажите: «Какой я молодец! Я хвалю себя за то, что…
• Побалуйте себя сюрпризом.

Если вы завалили экзамен:

• Задумайтесь и попытайтесь ответить на вопросы, почему это произошло, в чём твоя ошибка?
• Скажите себе: «Отрицательный результат – это тоже определённый опыт, из которого необходимо извлечь урок. Всем это под силу, все могут с этим справиться – и я смогу!»
• Не забывайте о том, что экзамен – это всего лишь проверка знаний, а не приговор жизненным перспективам. Относитесь к экзамену как к решению одной из нормальных жизненных задач.